Por Dra. Lorea Martínez
La propagación del coronavirus está pidiendo mucho de las familias, desde tener que compaginar los horarios para educar a los niños en el hogar y para trabajar desde casa, hasta el refugiarse en case y mantener el distanciamiento social. Es mucho lo que tienen que manejar las familias, los padres, las madres y los hijos. Esta semana, hablé con HITN Learning sobre las estrategias que los padres y las madres pueden usar para afrontar estos tiempos difíciles. Puedes acceder al video aquí (la conversación comienza en el minuto 2:08) o seguir leyendo para obtener un resumen de las principales ideas.
Cuídate durante estos tiempos difíciles. Como padres y madres, tendemos a pensar primero en las necesidades de nuestros hijos. Es natural querer protegerlos y asegurarse de que estén seguros. Sin embargo, sabemos que vamos a estar en casa con ellos por un tiempo, por lo que debemos prestar atención a nuestras propias necesidades, para que podamos estar disponibles para ellos a largo plazo.
- Nombra tus emociones. Cuando nos sentimos ansiosos, probablemente deseamos retirarnos y protegernos. Cuando tenemos miedo, es porque detectamos peligro. Las emociones son datos: proporcionan información importante sobre lo que está sucediendo dentro de nosotros. Ponles un nombre a las emociones, para que puedas entenderlas con más claridad. Cuando nombras tus emociones, creas el espacio necesario para navegarlas de manera eficaz.
- Encuentra algo que te haga sentir bien todos los días. Saca el tiempo para hacer algo que disfrutes: hacer ejercicio, bailar al ritmo de tu canción favorita, leer un libro o no hacer nada durante unos minutos. Haz algo que te ayude a obtener la energía y la positividad que necesitas para enfrentar el día siguiente.
- Sé compasivo o compasiva contigo. Permítete tener un mal día. Si sucede que tienes un mal día, trátate con compasión como tratarías a un buen amigo. Háblate con amabilidad, y reconoce todo lo que estás haciendo para mantener las cosas funcionando durante estos tiempos difíciles.
Organiza el espacio y las personas con armonía. Uno de los principales desafíos que enfrentan los padres y las madres es cómo organizar y supervisar la educación en el hogar, mientras responden a sus propias responsabilidades laborales.
- Establece un horario para la educación en el hogar. Los niños prosperan cuando se les establece una rutina, y se comportan mejor cuando saben lo que se espera de ellos. Crea un horario diario para que los niños tengan una idea de cómo se organizará su día. ¡Asegúrate de que los niños tengan mucho tiempo para jugar!
- Mantén una rutina regular para las comidas, el ejercicio y la hora de acostarse.
- Habla con tus hijos al final del día y pregúntales cómo van las cosas. Si algunas cosas no están yendo bien, pídeles sugerencias.
- Programa un tiempo de tranquilidad para toda la familia. Esto también incluye a los adultos. No se permite usar las redes sociales, limpiar, ni trabajar durante ese tiempo.
Crea momentos de conexión. La conexión es un aspecto importante para desarrollar la resiliencia, así que asegúrate de tener momentos para conectar con tus hijos, hijas y tu pareja.
- Busca momentos para hacer algo divertido con toda la familia.
- Sabiendo que surgirá tensión, asegúrate de comunicarte más -no menos- con tu pareja durante estos momentos difíciles.
- Comunícate con tus seres queridos, y permite que los niños llamen a sus amigos.
- Mantén abierta la comunicación con tus hijos sobre lo que está sucediendo con el coronavirus.
Ten en cuenta tu consumo de las redes sociales. ¿Te hace sentir más conectado o conectada con la gente? Si la respuesta es no, considera reducir su uso.
Muestra compasión hacia ti mismo/a y hacia los que te rodean. Todos estamos tratando de adaptarnos a esta nueva situación y estamos funcionando con altos niveles de estrés y ansiedad. Trata a los demás con amabilidad, incluidos los maestros de tus hijos, tus empleados y supervisores, los cajeros en la tienda de comestibles. Todo el que tenga un rostro puede beneficiarse de nuestra amabilidad.
¡Hasta la próxima! Por favor, quédate en casa y cuídate.
**Publicada originalmente en inglés en Social, Emotional and Academic.
